Menyusun menu harian yang sehat tidak harus rumit. Kuncinya adalah perencanaan dan variasi. Dengan membuat rencana makan mingguan, kamu bisa memastikan asupan gizi tetap seimbang tanpa harus bingung setiap kali makan.
Mulailah dengan menentukan kebutuhan kalori dan aktivitas harianmu. Untuk sarapan, pilih kombinasi karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dengan susu dan buah. Makan siang bisa terdiri dari nasi merah, ayam panggang, dan sayur hijau. Sedangkan makan malam sebaiknya lebih ringan — misalnya sup sayur dengan tahu atau ikan kukus.
Agar tidak bosan, ubahlah menu setiap beberapa hari. Kamu bisa mengganti sumber protein (misalnya ayam diganti ikan), atau mencoba variasi sayur seperti brokoli, wortel, dan bayam. Hindari makanan olahan dan batasi gula tambahan. Dengan perencanaan sederhana ini, pola makan sehat akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan berkelanjutan.
